Lea aquí: Descubre los increíbles beneficios de la lactancia materna para tu bebé
¿Cuál debe ser la alimentación de una mujer embarazada?
Durante el embarazo, es fundamental prestar atención a ciertos nutrientes que juegan un papel crucial en el desarrollo del bebé y la salud de la madre. Aquí se destacan algunos de los más importantes:
Folato y Ácido Fólico
El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural, graves problemas relacionados con el cerebro y la médula espinal en desarrollo. La forma sintética del folato, conocida como ácido fólico, presente en suplementos y alimentos fortificados, puede reducir el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.
Recomendación: 400 microgramos (mcg) al día de folato o ácido fólico antes de la concepción y entre 600 y 1000 mcg al día durante todo el embarazo.
Fuentes: Cereales fortificados, verduras de hoja verde oscuro, cítricos, lentejas, frijoles y guisantes secos.
Tomar una vitamina prenatal diaria desde, al menos, tres meses antes de la concepción puede ayudar a asegurar una ingesta adecuada de este nutriente esencial. Cualquier persona que pueda quedar embarazada debería tomar un suplemento diario que contenga ácido fólico (Mayo Clinic, 2022).
Calcio
El calcio es vital para desarrollar huesos y dientes fuertes tanto en la madre como en el bebé, y también contribuye al buen funcionamiento de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso.
Recomendación: 1000 miligramos (mg) al día; las adolescentes embarazadas necesitan 1300 mg al día.
Fuentes: Productos lácteos, brócoli, col rizada, jugos de frutas y cereales fortificados.
La vitamina D es importante para la absorción de calcio y también ayuda a fortalecer los huesos y dientes del bebé.
Recomendación: 600 unidades internacionales al día.
Fuentes: Pescados grasos como el salmón, leche fortificada y jugo de naranja (Mayo Clinic, 2022).
Proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento del bebé durante el embarazo.
Recomendación: 71 gramos (g) al día.
Fuentes: Carne magra, aves, mariscos, huevos, frijoles, arvejas, frutos secos, semillas y productos de soja (Mayo Clinic, 2022).
Hierro
El hierro es necesario para la producción de hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno a los tejidos del cuerpo. Durante el embarazo, la necesidad de hierro se duplica para suministrar oxígeno al bebé y evitar la anemia por deficiencia de hierro, que puede causar fatiga y dolores de cabeza, y aumentar el riesgo de parto prematuro y depresión posparto.
Recomendación: 27 miligramos al día.
Fuentes: Carne roja magra, aves, pescado, cereales fortificados, frijoles y vegetales.
El hierro de productos animales se absorbe más fácilmente. Para mejorar la absorción del hierro de fuentes vegetales, combínalos con alimentos ricos en vitamina C, como jugo de naranja, jugo de tomate o fresas. Evita tomar suplementos de hierro con jugo de naranja fortificado con calcio, ya que el calcio puede reducir la absorción de hierro (Mayo Clinic, 2022).
Importancia de la Alimentación Adecuada
El bebé en gestación obtiene los nutrientes necesarios a través de la alimentación de la madre y de las reservas del tejido adiposo. Por esto, una adecuada alimentación es crucial para el bienestar del recién nacido. Si la alimentación no es la correcta, podría ocasionar una restricción en el crecimiento fetal y otros problemas en el embarazo o en el recién nacido.
Para comprender la importancia de la alimentación durante el embarazo, solo basta imaginar que el óvulo fertilizado, que pesa menos de 100 microgramos, crece hasta convertirse en un niño que pesa alrededor de 3,5 kg.
Según la clínica Las Condes, el alza del peso total del embarazo es aproximadamente 12.700 gramos y se desglosa en:
Peso promedio del hijo: 3.500 gramos.
Peso de la placenta: 700 gramos.
Peso del líquido amniótico: 800 gramos.
Mamas: 400 gramos.
Útero: 1.000 gramos.
Líquido extracelular (Retención de líquido): 1.300 gramos.
Aumento del volumen sanguíneo: 1.500 gramos.
Reservas maternas (Tejido adiposo, proteínas, otros): 3.500 gramos.
Necesidad de Calorías Diarias
Previo al embarazo e inicio del embarazo: 1.800 cal/día (talla promedio con peso normal y con feto único).
1º trimestre: 1.800 cal/día + 150 cal/día adicionales = 1.950 cal/día.
3º trimestre: 1.800 + 450 cal/día adicionales = 2.250 cal/día.
Fin del embarazo: 2.200 - 2.300 cal/día.
Embarazo múltiple: 2.700 - 2.800 cal/día.
¿Cuántos controles se realizan durante el embarazo?
El control prenatal es esencial para monitorear la salud de la madre y el desarrollo del bebé, así como para detectar posibles complicaciones a tiempo.
Frecuencia de los Controles Prenatales
UNICEF recomienda que la mujer embarazada se controle ante la primera falta menstrual o antes de las primeras 12 semanas de gestación, y que continúe realizándolos de forma periódica. Según el Ministerio de Salud Pública, se aconseja un mínimo de cinco controles prenatales a partir del primer trimestre del embarazo (UNICEF, 2022).
Recomendaciones Generales:
Hasta la semana 32: Un control mensual.
Semanas 33 a 36: Un control cada 15 días.
A partir de la semana 37: Un control semanal.
Controles Mínimos Recomendados (OMS y MSP-Ecuador):
Antes de la semana 12.
Entre semanas 22 y 27.
Entre semanas 28 y 33.
Entre semanas 34 y 37.
Entre semanas 38 y 40 (Norma y Protocolo Materno MSP, 2008).
Importancia de los Controles Prenatales
El control prenatal permite valorar la salud y nutrición de la mujer embarazada, detectar tempranamente posibles complicaciones y factores de riesgo que puedan afectar negativamente el embarazo y el bienestar del bebé. Este seguimiento oportuno permite intervenir precozmente para minimizar estos riesgos (UNICEF, 2022).
Beneficios Adicionales
Además de monitorear la salud física, los controles prenatales son un espacio para que las mujeres expresen dudas, preocupaciones y miedos, y reciban información útil para el embarazo y el cuidado del bebé.
Prevención y Detección de Enfermedades:
VIH y Sífilis: Los controles incluyen análisis para detectar VIH y sífilis, cruciales para prevenir la transmisión al bebé. En caso de VIH positivo, la madre y el bebé necesitan tratamiento. La sífilis también requiere tratamiento para evitar la transmisión al feto.
Vacunas y Salud Bucal: Se verifica la vigencia de la vacuna antitetánica y se recomienda una consulta con el odontólogo para evitar infecciones bucales que puedan complicar el parto.
Señales de Alerta
Es fundamental consultar al médico inmediatamente si se presentan los siguientes síntomas:
• Pérdida de líquido o sangre por los genitales.
• Fiebre mayor a 37 grados.
• Molestias para orinar como ardor, dolor o necesidad frecuente de orinar (UNICEF, 2022).
Todos los padres y madres tienen una historia previa a la paternidad y maternidad. La mayoría busca repetir experiencias positivas y evitar aquellas que causaron dolor. Ningún padre o madre será perfecto, pero todos pueden esforzarse por ser los mejores posibles para sus hijos.
¿Cuál es el rol del padre en el embarazo?
Según la Clínica Las Condes, el rol del padre durante el embarazo ha evolucionado significativamente, con los hombres involucrándose cada vez más en el proceso de gestación. Este cambio ha demostrado ser beneficioso para el vínculo familiar y el bienestar del recién nacido.
En el pasado, los hombres eran meros observadores y rara vez participaban activamente en el parto. Hoy en día, los padres cortan el cordón umbilical y sostienen a sus bebés recién nacidos, creando un vínculo inmediato y fuerte. Esta mayor participación no solo fortalece la conexión con el bebé, sino que también proporciona un apoyo crucial para la madre durante el embarazo.
El doctor Gustavo Rencoret, ginecobstetra de la Clínica Las Condes, destaca que la ecografía ha sido un punto de inflexión, permitiendo a los padres visualizar y sentir al bebé, lo que facilita un mayor acercamiento y apoyo emocional para la mujer. Este involucramiento reduce comportamientos de riesgo como el consumo de alcohol y tabaco y mejora la adherencia a tratamientos necesarios en casos de diabetes o hipertensión.
Para los hombres, el embarazo no es un proceso tan natural como lo es para las mujeres, por lo que es esencial que se sientan incluidos. Las mujeres pueden ayudar pidiendo que los acompañen a controles, charlas y actividades relacionadas con el embarazo, promoviendo una mayor participación y protagonismo.
La comunicación abierta y sincera entre la pareja es vital, especialmente en temas sensibles como la sexualidad. Entender y respetar los procesos emocionales de cada uno es clave para mantener una relación saludable.
Estudios han demostrado que los padres que se involucran emocionalmente durante el embarazo están mejor preparados para el nacimiento y el cuidado del bebé. Sin embargo, si existen antecedentes personales como una mala relación con sus propios padres, puede ser necesario el apoyo psicológico para superar estas barreras y desarrollar un vínculo saludable con el hijo.
Curiosamente, algunos hombres experimentan síntomas del embarazo como náuseas, vómitos y antojos, conocidos como Síndrome de Couvade. Esto puede estar relacionado con cambios hormonales influenciados por la pareja.
Cada hombre debe encontrar su propio estilo de paternidad, con comprensión y apoyo mutuo en la pareja. Gestar un hijo es un proyecto compartido que fortalece la unión y prepara a ambos para la nueva etapa como familia (Clínica Las Condes, 2022).
Algunos consejos para tener un embarazo saludable:
Según Cinfasalud, durante el embarazo, puedes seguir llevando una vida normal siguiendo estas recomendaciones para minimizar riesgos y disfrutar de un embarazo saludable:
1. Acude a un médico para el seguimiento de tu embarazo.
Médicos, enfermeras y matronas te realizarán pruebas y exámenes necesarios para controlar tu salud y la de tu bebé. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier medicación.
2. Come con más frecuencia, pero no más cantidad.
No es necesario comer por dos. Es recomendable no engordar más de trece kilos. Come más veces al día y lleva una alimentación equilibrada para cubrir las necesidades nutricionales del embarazo.
3. Sigue una dieta variada y equilibrada.
Consume alimentos de todos los grupos: proteínas, vitaminas, minerales y calcio. Cocina bien los alimentos y evita los crudos. Podrían ser necesarios suplementos de ácido fólico y hierro.
4. Hidrátate bien.
Aumenta tu ingesta diaria de líquidos entre 0,5 y 1 litro. Bebe agua, zumos o caldos y reduce el consumo de té, café y bebidas con gas.
5. No bebas alcohol ni fumes.
El alcohol y el tabaco son perjudiciales para tu salud y la de tu bebé, incrementando el riesgo de complicaciones.
6. Mima tu piel.
Hidrátala diariamente con lociones hipoalergénicas y usa cremas antiestrías. Aplica protector solar para evitar manchas en la piel.
7. Utiliza ropa cómoda.
Usa prendas holgadas, zapatos bajos y de base ancha. La ropa interior debe ser de algodón y el sujetador adecuado sin aros.
8. Realiza ejercicio físico moderado.
Ejercicios suaves como caminar o nadar son ideales. Vigila tus posturas para evitar dolores de espalda.
9. Duerme ocho horas al día.
Mantén una correcta rutina de sueño. Si es necesario, toma siestas y realiza breves descansos a lo largo del día.
10. Disfruta de tu sexualidad sin temores.
Puedes seguir teniendo relaciones sexuales durante el embarazo, a no ser que haya alguna contraindicación médica. Adopta posturas cómodas.
Referencias Bibliográficas
De Cinfa, D. J. M. M. (2020, 5 mayo). Cambios que se producen en el embarazo - CinfaSalud [Vídeo]. Cinfasalud. https://cinfasalud.cinfa.com/p/cuidados-en-el-embarazo/
Alimentación durante el embarazo: enfócate en estos nutrientes esenciales. (2022, 23 abril). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
Crecer- Embarazo. (2014). UNICEF, 1. https://www.unicef.org/ecuador/media/2541/file/Cartilla%201.pdf
Quizás te interese leer: